2014年8月29日体重
 
今朝、測った体重です。70.3kgでしたので先週に比べて0.5kg減量できました。これで2ヶ月前からダイエットを始めてトータルで約4kgダイエットに成功しました。
 


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2ヶ月で4kgのダイエットと言うペースは一般的には遅いペースなのかもしれません。しかし管理人の経験からするとこれ以上ペースを早めると挫折したりリバウンドしてしまったりと、問題が出て来ますので丁度良いペースではないかと思います。
 
2ヶ月で4kg減量できた!この間にやったダイエット方法とは?
以前の記事からの再々録になってしまうのですが、ダイエットとしてこの2ヶ月間取り組んで来たのは以下の内容です。

(1)食事は朝昼晩とキチンととる。しかし腹八分目を心がける。
(2)夕食時のアルコールは多少にして(ビール1缶・350ml)
ご飯(白米)は食べない。
(3)夕食前に腹筋・背筋と腕立て伏せをする。

※基本的に間食は控えています。
 
しかし、若干変わった事もあります。(2)のアルコール類ですが発泡酒の種類を普通の「淡麗」から「淡麗グリーンラベル」に変更しました。グリーンラベルですと糖質70%OFFなのでダイエットに良いと思いましたので変えてみました。
 
また、(3)の運動ですが、「体を横向きにして寝ころんで左右の足を一本ずつ10度から45度くらいまで上げ下げする運動を左右20回づつする」と言う内容を付け加えました。これを加えた事で脇腹の脂肪が少しへこんだ様な気がします。
 
一つ一つは地味な内容ですが「塵も積もれば山となる」です。大切なのは「毎日コツコツ投げ出さずに続ける」事だと思います。
目標にしている標準体重「66kg」まであと「約4kg」です。目安としては10月頃の達成を目指しています。焦らずコツコツと続けて行こうと思っています。
自分の記録として体脂肪率体年齢内臓脂肪レベルを載せておきます。
 
体脂肪率は先週より0.3%上がってしまいました。
 
2014年8月29日体脂肪率
 
内臓脂肪レベルは先週は「10」でしたので少し減少しました。
脂肪が減る場合は「内臓脂肪から減って行く」そうなので、今後は皮下脂肪も減って行く事を期待しています。
 
2014年8月29日内臓脂肪レベル
 
体年齢は先週と同様47歳でした。
 
2014年8月29日体年齢